10 เคล็ดลับ หลับชัวร์ แก้ปัญหานอนไม่หลับค่ะ

Last updated: Mar 15, 2017  |  3716 จำนวนผู้เข้าชม  |  blog

 10 เคล็ดลับ หลับชัวร์ แก้ปัญหานอนไม่หลับค่ะ

1. หยุดคิดเรื่องเครียดๆก่อนนอนอย่างน้อย 3 ชม. เพราะเรื่องเหล่านั้นจะทำให้คุณไม่อยากนอน 

ให้จำเอาไว้ว่าถ้าคิดเรื่องเครียดๆแล้วนอนไม่หลับ ตื่นมาเราจะเครียดมากกวาเดิมค่ะ

เพราะสมองไม่ได้พักผ่อนและร่างกายไม่สดชื่น
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

2. อย่าทานจัดหนักก่อนนอน การกินอาหารแล้วนอนทันทีนอกจากจะทำให้กระบวนการย่อยไม่สมบูรณ์แล้ว

ยังอาจทำให้นอนไม่หลับและเสี่ยงเป็นโรคกรดไหลย้อนได้ด้วย

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 


3.ถ้าคุณนอนหลับยาก การออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือ 4-6

ชั่วโมงก่อนนอนเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้หัวถึงหมอนนอนหลับได้ทันที

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 

4. ความตึงเครียดของร่างกายและจิตใจที่เหนื่อยล้ามาทั้งวันของคุณจะรู้สึกผ่อนคลาย ขึ้นมาทันที

ส่วนสาว ๆ ที่โปรดปรานการแช่ในอ่างอาบน้ำ ขอแนะนำให้หยดลาเวนเดอร์หรือคาโมมายล์ลงไปสักหน่อย

ยิ่งช่วยให้หลับสบายขึ้น หรือจะแค่แช่เท้าในน้ำอุ่นก่อนเข้านอนก็ช่วยได้ได้เหมือนกัน

5. สำหรับคนเซนซิทีฟกับแสงหรือเสียง การใช้อุปกรณ์เสริมอย่างที่ปิดตา หรือที่อุดหูก็เป็นตัวช่วยที่น่าสนใจ

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 


6. กำจัดสิ่งรบกวนการนอนออกให้หมด เพราะห้องนอนคือห้องที่คุณจะใช้พักผ่อนอย่างสงบ จึงไม่ควรมีทีวี

คอมพิวเตอร์ หรือแม้แต่แล็ปท็อป มีงานวิจัยระบุว่าแสงจากอุปกรณ์เหล่านี้ จะไปกระตุ้นฮอร์โมนในการนอน

และทำให้ร่างกายตื่นตัว ดังนั้นควรปิดไฟและอุปกรณ์ต่าง ๆ รวมถึงอุปกรณ์สื่อสารก่อนนอนสักหนึ่งชั่วโมง

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 


7. แค่ปอกกล้วยหอมเข้าปาก อาการนอนไม่หลับก็กลายเป็นปัญหากล้วย ๆ สมชื่อ เพราะผิวของกล้วยหอม

มีฤทธิ์เหมือนยานอนหลับกลาย ๆ และมีอะมิโนแอซิดที่เรียกว่า ทริปโตฟาน ซึ่งจะเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน (Serotonin)

เมื่อกินแล้วจะช่วยคลายเครียดคลายกังวล ทำให้หลับสบายยิ่งขึ้น

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 


8. ควรจัดระเบียบห้องนอนให้ดี ไม่รกรุงรัง ลองคิดดูนะคะว่าระหว่างห้องนอนที่รกรุงรัง มีเสียงดังรบกวน

มีแสงไฟลอดเข้ามา กับห้องนอนที่สะอาดสะอ้าน เงียบสงบ มีม่านบังตา มิดชิด ห้องนอนไหนจะทำให้คุณหลับสบาย

มากกว่ากัน รู้อย่างนี้แล้วลองลุกขึ้นมาจัดระเบียบห้องนอน เพื่อการพักผ่อนอันแสนสุขของคุณกันดีกว่า

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 


9. เปลี่ยนนิสัยการนอนเสียใหม่ด้วยการเข้านอนและตื่นให้เป็นเวลาเดียวกันทุกวัน

เพียงหนึ่งอาทิตย์เท่านั้นร่างกายก็จะเริ่มคุ้นเคยแล้ว

-------------------------------------------------------------------------------------------------------------

 


10. การเปิดเพลงบรรเลงจังหวะช้า คลอเบา ๆ ช่วยให้การนอนหลับของคุณดีขึ้น ผลการศึกษา

ชี้ว่าเพียงฟังดนตรีจังหวะผ่อนคลายเป็นเวลา 45 นาทีก่อนนอน จะทำให้ค่ำคืนนั้นกลายเป็น

วันแห่งการพักผ่อนของคุณอย่างแท้จริง
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------


Powered by MakeWebEasy.com